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市健促中心介绍,乘公交、坐地铁早已成为人们日常生活中的一部分,地铁更是上班通勤的首选交通工具。然而,生活中的不少健康问题有可能是乘公共交通时的“坏习惯”引发的,“站”和“坐”都有讲究,不然可能会有健康隐患!让我们一起来看专家建议↓
上班族的站姿
地铁在早晚高峰往往“一座难求”,需要乘客扶好车内的拉杆或吊环站立。 如果一个姿势维持时间较长,往往会对肌肉和骨骼造成损伤,其中对脊柱的损伤最大,而 颈椎与腰椎受损 最为常见。 在车上站姿不正确,会造成腰肌等软组织或腰椎不同程度受损,如经常性斜靠着地铁扶手。 斜背背包或拎提重物,使身体一侧弯曲过多,或单侧手臂较长时间上举牵拉吊环, 这类站姿会造成腰椎两侧肌肉受力不均,继而影响脊柱 ,出现腰部酸痛、僵硬、无力,甚至造成以后的椎间盘突出、脊柱侧弯或后凸、颈背腰部慢性疼痛等。 “打工人”的坐姿 既然“站不对”会有那么多隐患,那么“坐到位子”了,是不是就万事大吉呢? 其实,大多数人在车上的坐姿也是不正确的。 我们常常看到地铁上像龙虾一样坐着看手机的乘客,这种姿势非常伤害颈椎和腰椎,甚至会加重腰椎和颈椎的后凸畸形,也就是我们常说的“驼背”。 由于颈椎和腰椎的生理曲度有一定的前凸,合适的坐姿需在腰背部有适当的支撑。 因此, 坐座位时,需臀部尽量向后坐,把身体竖直贴合椅背,同时避免低头看手机或看书等 。 另外,腿部长时间悬空或过度外翻也会造成相应肌肉骨骼损伤。 最常见的是 跷“二郎腿” ,这个姿势不仅不文明,还容易造成骨盆和髋关节的韧带、肌肉紧张, 阻碍血液循环,造成缺血或深静脉血栓形成,引起髋关节的积液和疼痛 。 还有些人在地铁或公交车上摇晃着睡,这里需特别注意,入睡后肌肉处于放松状态,对于骨骼的支撑力减弱,所以不正确的睡姿可能会导致肩、颈部肌肉和骨骼受伤。 此外,车上的空调和凉风也容易使人在入睡后着凉感冒,严重的甚至可能导致面瘫。 除了站姿和坐姿的问题,乘坐公共交通时还需注意以下小细节,如不要在接触扶手、座椅、门窗后吃东西,因为一旦被病毒和细菌污染,就可能患消化道疾病。 乘车时还要 佩戴好口罩 , 因为经飞沫感染细菌和病毒,会造成呼吸道疾病,如呼吸道感染、过敏等。部分图文:上海发布
编辑:方佳璐
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