便秘在老年人群中很普遍，但若单纯地长期使用刺激性泻剂，可能因损伤结肠、直肠肌而降低肠道肌肉张力，反而会加重便秘。
因此，老年人一定要认真分析生活中有哪些因素会导致便秘，才能更有针对性地缓解便秘。
易致老人便秘的六个因素01进食量减少
(相关资料图)
老人常因牙齿缺失，进食困难而导致进食量减少。或因为食物过于精细，食物的残渣较少，肠蠕动刺激减弱，致使便秘。
02缺乏运动
生活中，老人常因活动减慢或肢体活动不利导致运动量下降。
此外，有些老人喜欢打麻将、久坐聊天、长时间看电视或玩手机等，导致日常运动量不足。
03负面情绪
研究表明，患有焦虑、抑郁等心理障碍的患者更易便秘。
老人的精神健康更加需要关注，尤其是当家庭成员发生变化、居住环境发生变化以及自身疾病发生变化时，更应多关注老人的情绪改变，防止老人因为悲伤、抑郁、焦虑等不良情绪打乱生活步伐，导致便秘。
04忽视便意
很多时候，便意“转瞬即逝”，憋着憋着排便的想法就没了。
排便行为受大脑中枢神经控制，当意识上克制忍耐，或不能立刻排便时，排便的肠道反射就会逐渐减弱，久而久之，导致便秘。
05排便不专心
排便时提倡集中注意力，但有些老人在解大便时喜欢看书、读报、玩手机等，导致精力不能集中在排便行为上，使如厕时间延长，久而久之可能形成便秘，严重时还容易并发痔疮、肛裂等。
06排便姿势受限
有些老人习惯蹲式排便，但由于生活环境的变化，或因年龄增加，膝关节、腰椎间盘等发生了病变，不得不改为坐式或床上如厕，排便变得更加费力。
很多老人因为不能适应排便姿势的变换，或不愿意麻烦他人帮助自己排便，这使排便次数减少，从而导致便秘更加严重。
老年人如何让排便更顺畅?
01补充膳食纤维
膳食纤维是促进肠道蠕动不可缺少的营养素，患有习惯性便秘的老人在膳食中要经常多安排些富含膳食纤维的粗杂粮、蔬菜和水果。
这些食物有玉米、萝卜、荞麦、燕麦、糙米、高梁米、小米、黑豆、小豆、绿豆、芹菜、韭菜，菠菜、竹笋、茄子、土豆、花生等。
其中，萝卜、芹菜、玉米的促便效果较明显。
此外，洋葱、萝卜等易产气的食物，也能促使肠蠕动加快，有利于排便。
另外，老年人还可以适当食用核桃、芝麻等坚果类食物中，其中的油脂有润滑肠道的功能。
02把握“黄金时间段”
人天生有两个排便的“黄金时间”：
一个是早上起床的“起立反射”，即早上一觉起来，由躺变坐再到站，肠道蠕动增多，帮助大便排出。
另一个是饭后的“胃肠道反射”，即进餐后食物刺激胃引起胃肠道反射，继而唤醒天然的排便反射，也是排便的最佳时机之一。
起床后去卫生间待一会儿，培养清晨如厕的习惯，对促进排便很有好处，但这并不是强制要求。
03选择合理的排便姿势
正确的排便方法有助于缩短时间，预防痔疮。
从理论上讲，肛肠角越大，直肠越直，排便就越顺畅，因此可采用蹲姿，或坐姿时在脚下垫个小板凳。
04试试通便茶
取决明子6g、莱菔子6g、火麻仁6g，药品混合后捣碎，放入茶缸中，开水冲泡20分钟即可。每日1~2次，可连续服用2周。
决明子归肝、大肠经，具有清肝明目、润肠通便的作用。莱菔子归脾、胃、肺经，具有消食除胀、降气化痰的功效。火麻仁归脾、胃、大肠经，具有润肠通便、润燥杀虫的功效。三味药物合用，可清胃润燥、下气通便。
该方操作简单、价格低廉，患者不妨一试。
来源丨中国中医药报、人卫健康
生命时报、养生中国公众号
